Los papás y las mamás sabemos que el día a día con nuestros/as hijos/as requiere de mucho esfuerzo y responsabilidad. Si a ello, le unimos la situación extraordinaria que estamos viviendo a causa del coronavirus, la cosa se vuelve aún más complicada. No obstante, siempre es bueno ser positivos y tener la certeza de que hay una solución para todo :).

Desde ISEP Clinic Jerez queremos brindar algunas ideas que ayudaran a cuidar la parte emocional de la familia y que todo sea más llevadero durante este confinamiento al que estamos sometidos.

LOS PAPÁS Y LAS MAMÁS

Antes que que nada, tenéis que tener claro que, a pesar de vuestra posición como cabezas de familia, sois personas y que ello conlleva tener emociones. Circunstancia que no hay que obviar, por ello, nuestra primera recomendación, es poner especial interés en tres apartados:

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ESCUCHAR

Escuchad vuestras emociones.

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ENTENDER

Entender vuestras emociones.

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ATENDER

Atended vuestras emociones.

Tomad consciencia de que sois un modelo a seguir para vuestros/as hijos/as y es importante intentar no titubear ante los diferentes estados emocionales que vais a vivir durante este confinamiento. No hay que tener miedo si aparecen de repente, son totalmente normales y naturales, y en algunos casos difíciles de manejar ¡Pero para eso estamos nosotros! Para ayudarte. ¿Quién no ha sentido alguna vez cualquiera de estas emociones?: miedo, ansiedad, tristeza, soledad, aburrimiento, deconcierto, molestia, hartura, desazón…

LOS NIÑOS Y LAS NIÑAS

Dentro de su inocencia y ante una situación de aislamiento tan extrema, es normal que presenten reacciones muy diversas, difíciles de manejar y que son totalmente esperables.

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ABURRIMIENTO

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IRRITACIÓN

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ANSIEDAD

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CAMBIOS DE HUMOR

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AUMENTO DE PELEAS ENTRE HERMANOS/AS

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ALTERACIONES DEL SUEÑO

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PREOCUPACIÓN Y ANGUSTIA RELACIONADA CON EL VIRUS

NUESTRA RECOMENDACIÓN

Sobre todo, y siempre desde la perspectiva positiva, el diálogo y el saber escuchar. Os proponemos una serie de pautas para vencer al desencuentro de emociones creadas por el coronavirus.

EXPRESAROS

Estableced un tiempo y un espacio para poder EXPRESAR preocupaciones, emociones, y normalizarlas: ya sea a nivel oral, escrito, a través del dibujo o la música.

EMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Es muy importante utilizar la EMPATÍA Y LA COMPRENSIÓN como herramientas de relación.

RELATIVIZAD PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Debéis identificar los pensamientos negativos y/o catastróficos, y ayudar a RELATIVIZARLOS.

ESCRIBID

Expresaros en papel, ESCRIBID LAS VIVENCIAS, tanto positivas como negativas, relacionadas con la situación.

CONTROLAD LA RESPIRACIÓN

Realizad ejercicios de RESPIRACIÓN LENTA Y PROFUNDA (ABDOMINAL) para favorecer la relajación y la atención plena.

ACTIVIDADES EN FAMILIA

La familia unida jamás será vencida. Realizad ACTIVIDADES AGRADABLES EN FAMILIA y si pueden ser programadas con antelación, mucho mejor, para así aumentar la motivación.

TOCA MOVERSE

Realizar algo de EJERCICIO FÍSICO despeja cuerpo y mente, así como libera endorfinas.

ESTAD EN CONTACTO

No olvidéis el apartado social tan bonito que está emergiendo con esta situación. Aprovechad las tecnologías para realizar CONTACTO SOCIAL mediante las llamadas o videollamadas.

LA RUTINA ES MUY IMPORTANTE

Tan solo es necesario un poquito de auto-disciplina para poner en práctica las medidas. Una vez que pasen unos días, lo veréis como algo habitual y no os costará trabajo realizarlas.

INFORMACIÓN... LA JUSTA

No estéis todo el día pendientes de las noticias, acceded a FUENTES FIABLES y considerad la edad de los/as más peques de la casa a la hora de exponerlos a cualquier tipo de información.

¿Buscas un psicólogo en Jerez?

En ISEP Clínic Jerez ofrecemos un servicio especializado en la detección, diagnóstico, tratamiento y atención de todos aquellos problemas psicológicos, conductuales y emocionales. Contamos con un equipo interdisciplinar formado por lingüistas, psicólogos y neuropsicólogos, que trabajan de forma conjunta para proporcionar una atención de calidad.

 

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